常穿高跟鞋的女性如何护脚

关雉网 2019-03-05 16:39:01 1

  穿高跟鞋可以令腿型看起来更加修长,因此很多女性朋友都会经常穿高跟鞋。高跟鞋虽然美观,但是由于它的构造特点,长期穿着也会对脚部造成一定的伤害,那么经常穿高跟鞋的女性要怎样护脚呢?

  常穿高跟鞋平时如何养护双脚?

  1、穿高跟鞋要注意场合

  穿高跟鞋要注意地面情况,尽量不要在挤车或在不平整的路上穿,穿高跟鞋时也要避免疾走和快跑,更不能穿着高跟鞋爬山坡。有条件的话最好准备几种高度不同的高跟鞋,经常更换着穿,这样可以预防脚部同一位置被长期挤压。

  2、穿高跟鞋扭伤时的处理措施

  如果穿高跟鞋时不慎扭伤,48小时内要用冰袋冷敷,48小时后用冰袋和热敷。

  3、穿高跟鞋走路姿势要正确

  穿高跟鞋走路要注意姿势,走路时脚尖要往前伸直,上半身挺直不要弓身,臀部要夹紧。这样的姿势有助避免压力分布不均,可以改善腿部、足部浮肿的情况,同时促进血液循环,预防腿部酸痛。

  4、常穿高跟鞋每天要用浴盐泡脚

  泡脚不仅能让脚部得到放松,还能促进全身的血液循环,有很好的保健功效。经常穿高跟鞋的女性每天可以用盐浴泡脚15分钟,泡脚的水温以30~50度为宜,浸泡时间在15~20分钟即可。

  5、常穿高跟鞋要磨脚跟去死皮

  高跟鞋与脚跟的摩擦最为频繁,因而容易积累死皮,想要让双脚的皮肤细嫩美观,就要注意去死皮了。去死皮前可以先用温水泡脚5分钟左右,让脚跟的皮肤变柔软,再用磨皮石去除死皮。

  6、经常穿高跟鞋要注意训练脚趾肌肉

  在穿高跟鞋时,脚趾的受力会增加,时间长了容易出现疼痛、疲劳的情况。训练脚趾肌肉有助缓解脚部酸痛,可以在闲暇时用双手将脚趾往上拉,直到脚趾感觉绷紧,重复上述步骤15次,每次坚持15秒左右。

  7、常穿高跟鞋要多做足部按摩

  足部按摩有助缓解脚部韧带的压力,同时还能促进血液循环,减轻脚部酸痛。经常穿高跟鞋的人最常见的脚部症状是脚趾和脚掌的疼痛,时间长了骨头和关节会出现退化,韧带也会拉伤。因此经常穿高跟鞋的女性朋友要注意多做足部按摩。

  8、高跟鞋内可垫软鞋垫

  穿高跟鞋时可以在前脚掌处或脚跟垫软鞋垫,这样有助减小脚底承受力。

  穿高跟鞋的注意事项

  1、确定鞋底与跟脚弧度相符与否

  脚趾前端与鞋子顶端应留有2cm~3cm空隙,鞋跟不宜太小,鞋头宜宽松。鞋跟高2cm~4cm最佳。购鞋最好选在下午3时~4时,此时试穿10分钟或多走几步,能确保鞋子舒适合脚。穿新鞋要有一定的磨合期,最好在家里先穿一段时间,然后再外出穿着。

  2、穿着高跟鞋走路姿势要正确

  脚尖往前伸直,臀部夹紧,上半身挺直。这样可以避免压力分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液循环,远离腿部酸痛。

  3、注意步行环境

  不要在平时挤车或在不平整的马路上穿,也不宜疾走快跑,更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋,以免脚部同一处经常受到挤压。

  4、适度休息

  穿高跟鞋走路应注意休息,可以把脚尖翘起,活动一下小腿。

  5、脚趾甲不宜太短,以防甲沟炎

  所以说,高跟鞋虽漂亮,但大家在穿的时候还是要多注意啊,毕竟健康才是最重要的,不要因美丽而失去了健康啊!(参考网站:养生之道) 

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